太極拳的特點就是每個動作都很細致精美，陳氏太極拳的練法也很注重，想要動作精美，就要先熟悉整套套路，太極拳教程中如何提及？陳氏太極拳的練習有哪些步驟和方法？下面跟著太極拳學習一下吧!
陳式太極拳的練習步驟與方法
熟練套路明確姿勢
套路指的是太極拳的整套架式，姿勢就是指每個架式的動作結構要領。
初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣， 發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F(xiàn)分兩個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。
1.動寓靜之內(nèi)，靜寓動之中
練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引動鼓蕩。《拳論》說：靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神。所謂養(yǎng)根的根，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為腎為先天之根，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。
靜可以說是練習的重要事宜，只有在清靜的條件下，才能夠有助于氣的旺盛與收藏。從而可以運行好五臟六腑，養(yǎng)其身。
2.注意身法
初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。
至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
每天堅持練10遍左右，兩個月即可將套路練熟。這時要進一步考慮動作要求， 從頭至足，一招一勢進行糾正。在動作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動作的正確與否。每天堅持10遍拳，再練習一個時期，就可以通過這一階段而進入第二階段了。
陳式太極套路學習的三階段
一、基本功訓練
練習所有的武術，其講究的就死基本功的訓練，基本功練好之后，才能更深入的學習。
主要包括：基礎樁功、基本單式、手型步型及基礎纏絲勁。學員在學習套路之前必須先學習并掌握太極拳基本功，因為基本功的訓練可為以后的套路學習奠定一個堅實的基礎。
二、套路訓練
所謂“套路”是指太極拳的整套架式，包括徒手與器械;所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構。該階段主要包括三個方面：學練階段、校正提高階段和精練階段。
每個階段的練習都非常重要，希望大家好好學習。
現(xiàn)將這三個階段的練習方法及注意事項分述如下
第一階段：學與練
初學時主要側重于套路練習，方位基本正確及姿勢基本規(guī)范，同時注重纏絲勁的訓練以培養(yǎng)元氣。
練習陳式太極拳必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾，只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引起鼓蕩。
《太極拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂靈根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。先學后練，通過理論來指導實踐。
初學太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須力爭做準確。這樣，每天根據(jù)自身情況堅持練5-10遍左右，大約在2 - 3個月即可將套路練熟。
第二階段：校正與提高
學員在練熟套路后變可進入第二階段學習。在這個階段，主要是進一步校正套路中每一個動作姿勢，調(diào)整身法，練熟套路和練習打發(fā)力。
在校正動作的同時，也可進一步學習太極拳的呼吸方法，使每個動作都配合正確的呼吸方式。這樣，再進一步的熟練，隨著腿部力量的增長，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強，變可熟練并準確掌握每個套路的要求。
這一階段練習，大約需有6-8個月的時間。屆時，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動的感覺。
第三階段：精練階段
這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確，對每個動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。
同時注意對“氣”修煉。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準;練習速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
