在學(xué)習(xí)陳式太極拳纏絲勁的過程中，我們需要把握一些技巧和方法，比如纏絲勁對我們的形體有哪些要求，通過這樣的了解會有助于提高我們的練習(xí)效率。今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳纏絲勁的形體訓(xùn)練。
學(xué)習(xí)纏絲勁，對于我們?nèi)梭w來說，也是有很多好處的。
《纏絲勁》的運行，陳鑫在他的著作中是以經(jīng)絡(luò)穴位來說明，可見對於人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣血的流轉(zhuǎn)有很大的益處，可以達到增強體魄和強健體質(zhì)的目的，至於技擊方面，可以提高纏繞粘隨，引進落空的技巧。
初學(xué)時對於纏絲的轉(zhuǎn)圈幅度要大，練習(xí)日久后轉(zhuǎn)圈可視功力逐漸收小，小至沒圈;所謂由大圈練至小圈，由小圈練至沒圈，所謂沒圈，仍有圈意。
太極拳對于圈的運用是非常廣泛的，我們需要理解當(dāng)中的要領(lǐng)。
是由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒有圈的形式，是由有形而歸於無跡的境界，這種境界只有下苦功長時鍛鍊才能做到。
太極拳必須運勁如纏絲，或者說運勁如抽絲。這兩種形象的比方都是說，運勁的形象如螺旋。
同時這種螺旋又必須走弧線，尤如子彈通過槍膛時的來復(fù)線后，當(dāng)它運動於空間時，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線的運動路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。
我們要透過這種現(xiàn)象看到它的本質(zhì)，這樣在練習(xí)中才能熟練運用。
纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。
正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運動走螺旋。”同時也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來帶動身體內(nèi)部氣機的運行與聚合。
如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運動規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位
以身軀正中為軸線(上通百會穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要動力，以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。
2.上肢部位
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對拉拔長，松開似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位
以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時松開，爭橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法，逐步掌握身體各部和整體的纏法。
在其纏繞的運動中，必須細心地體會揣摩“筋骨的對拉拔長，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。
對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，再從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
