1、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
2、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進而影響你的睡眠質量。
3、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
4、調暗燈光
隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。
5、關掉你的手機
現(xiàn)代人的一大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀于你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發(fā)出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助于你快速入睡。
6、調整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
結語：上文已經為大家介紹了睡覺前玩手機的危害，我們現(xiàn)在應該知道經常在晚上玩手機會給身體帶來哪些影響了，在平時大家應該要減少這個情況，養(yǎng)成良好的習慣，減少使用手機的時間，能讓我們的睡眠更好。
