良好的生活作息對(duì)身心健康有益，但是現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，總是熬夜會(huì)給身體帶來(lái)很多的危害，也會(huì)影響到大家正常的生活和工作，如果不能盡早的改善，會(huì)引起一些疾病出現(xiàn)，熬夜后要怎么緩解呢?熬夜的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1、猝死
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人體的交感神經(jīng)過(guò)度興奮，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致心跳加速，然后就會(huì)引起室速、室顫，這些都是導(dǎo)致心源性猝死的因素?？偸前疽挂矔?huì)導(dǎo)致血壓過(guò)高，這樣就會(huì)讓腦血管破裂，也就是大家經(jīng)常說(shuō)的腦中風(fēng)。
不過(guò)我們要知道，熬夜不是導(dǎo)致猝死的根源所在，主要是已經(jīng)出現(xiàn)了心血管疾病的癥狀，或是本身就有心血管疾病家族史的人，在熬夜后更容易出現(xiàn)猝死。所以對(duì)于是導(dǎo)致猝死的誘因。所以熬夜猝死的人，主要死于突發(fā)性心臟病。不過(guò)也不代表沒(méi)有疾病就可以熬夜哦。
2、疾病
熬夜會(huì)影響身體很多器官，它對(duì)我們心血管健康有很大的危害，短期睡眠很有可能會(huì)使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，這樣就會(huì)導(dǎo)致血壓升高的情況，并且也會(huì)讓壓力激素分泌增加。要知道這些都是引起冠心病常見(jiàn)的因素，主要是熬夜會(huì)打亂生物鐘，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、皮膚變差
熬夜會(huì)讓你的皮膚變差，皺紋增多，出現(xiàn)色斑等。晚上是皮膚新陳代謝的階段，如果在休息，皮膚會(huì)很好的代謝掉廢物，但是熬夜時(shí)皮膚就很難代謝有害物質(zhì)，使我們皮膚越來(lái)越差。熬夜還會(huì)讓我們激素失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)粉刺和暗瘡。
4、視力變差
長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓我們視力模糊，眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致視力暫時(shí)性下降。
5、記憶變差
人在睡眠中身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，而熬夜時(shí)身體沒(méi)有充分修復(fù)就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力下降，記憶力不集中，反應(yīng)遲鈍，頭痛等癥狀。
6、免疫力降低
熬夜讓身體一直處于消耗狀態(tài)，免疫力會(huì)逐漸變?nèi)酰瑫?huì)讓我們更容易患上疾病。
1、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
2、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
