如果人們有長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，那么會(huì)影響到我們的精神，也會(huì)導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)，引起人們睡眠不足的原因有很多，焦慮和經(jīng)常熬夜是常見的因素。有睡眠不足的人在平時(shí)要怎么辦呢?睡眠不足的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?
睡眠不足的原因
1、焦慮：現(xiàn)在人們不管是工作還是學(xué)習(xí)的壓力都非常大，如果這些壓力沒有盡早的排解掉，那么就會(huì)普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，經(jīng)常焦慮很有可能會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，這樣對(duì)我們大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，那么人們?cè)谝归g就無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：一些人過(guò)于敏感，尤其是對(duì)自己周圍的環(huán)境比較敏感，那么就很有可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，主要是這類人對(duì)于外界的環(huán)境、溫度、噪音等比較敏感，但是在城市的生活中，不可能讓自己周圍的環(huán)境徹底的安靜下來(lái)。
3、熬夜加班：現(xiàn)在有很多人會(huì)經(jīng)常熬夜加班，還有一部分人喜歡在生活中熬夜，這樣很有可能會(huì)讓我們的生物鐘被打亂，如果說(shuō)我們的身體一直處在長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，那么就會(huì)有睡不好或是失眠的問題，這樣就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足。
4、疾?。汉芏嗦缘募膊《紩?huì)引起失眠，因?yàn)槁约膊≡诎l(fā)病的過(guò)程中會(huì)有疼痛等不適的感覺，因?yàn)檫@種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長(zhǎng)期無(wú)法得到改善，就會(huì)導(dǎo)致失眠。
5、服用安眠藥：很多人由于失眠選擇服用安眠類藥物，但是長(zhǎng)期服用安眠藥物會(huì)使身體形成依賴性，一旦斷藥身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的不適，失眠的現(xiàn)象重新回來(lái)，安眠藥對(duì)人體神經(jīng)的傷害非常大，所以要盡量少吃安眠類藥物。
6、夜生活過(guò)于豐富：現(xiàn)在的人們普遍存在夜生活過(guò)于豐富的問題，在忙碌了一天之后，很多人都會(huì)在晚上參加喝酒、聚會(huì)等活動(dòng)，這些行為都會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的威脅，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人無(wú)法入睡，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
1、抽空就要休息
若沒有任何精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時(shí)不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
