犯困很多人在學(xué)習(xí)或是工作的時候都會出現(xiàn)的問題，犯困會讓我們的身體異常的疲憊，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?大家可以通過飲食方面來緩解犯困的癥狀，這個時候吃什么比較好呢?導(dǎo)致犯困的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
每天多運(yùn)動
整天都在面對電腦的工作人群，一旦出現(xiàn)了犯困的情況，要時常的站起來走走，這個時候我們應(yīng)該注意居室空氣的流通，可以幫助我們緩解犯困帶來的疲憊感。工作中犯困時，那么大家可以使用頭部按摩以緩解癥狀，可以去室外呼吸新鮮的口氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
飲食多辛、苦
飲食方面也是要特別的注意一下，如果我們攝入的飲食不對，也是會導(dǎo)致犯困的，大家可以適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜，像是常見的胡蘿卜、白菜等，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，這些食物我們應(yīng)該盡量少吃。
日常多調(diào)養(yǎng)
一旦出現(xiàn)了犯困的癥狀，我們可以適當(dāng)?shù)某曰ㄆ靺⑵?，主要是因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，這個物質(zhì)具有滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。生活中不管我們是使用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，都可以為我們的身體提神。
犯困怎么緩解
1.飯后日照10分鐘，把休息時間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對來說不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會使你感到更有精力，因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。
香瓜
