二、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭
這個(gè)動(dòng)作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動(dòng)
脖子僵硬的頭幾天，好減少活動(dòng)量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)：
跑步或慢跑
舉重
芭蕾舞
仰臥起坐和抬腿
首先我們得挑選一個(gè)適合自己的枕頭，這樣可以讓自己睡得舒服，還可以降低落枕的幾率。但是，有些人總是會(huì)按自己的喜好來挑選枕頭。有些人喜歡睡高的軟的枕頭，有些人喜歡睡低的硬的枕頭。前面說了要挑適合自己的枕頭才是好，建議挑選一個(gè)高度軟硬都適中的枕頭為好。
頸部著涼也會(huì)導(dǎo)致落枕。天氣比較冷，晚上睡覺時(shí)要注意保暖，特別要做好頸部的保暖措施。夏天如果睡在空調(diào)房里，盡量不要在睡覺時(shí)把空調(diào)溫度調(diào)得太低，還要盡量不要讓空調(diào)吹到頭部為好。
久坐之后要運(yùn)動(dòng)一下頸部，讓頸部的血液得到循環(huán)。好能每天抽出點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，尤其要注意加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。長期久坐在電腦前工作的上班族也要定時(shí)做做抬頭運(yùn)動(dòng)一下頸部。冬季經(jīng)常在家織毛衣的婦女，也要定期起來，活動(dòng)頸部，因?yàn)榻?jīng)常低頭，頸部肌肉容易受損，也很容易造成落枕。反正，多鍛煉身體總是好的。
不良的睡眠姿勢也很容易導(dǎo)致落枕，如趴著睡。落枕是頸部長時(shí)間處于壓力之下造成的，尤其是趴著睡的人，一旦入睡以后，沒有變換姿勢來紓解頸部壓力，就會(huì)導(dǎo)致落枕。所以，該正趴著睡的習(xí)慣，改為仰臥或者側(cè)睡，能大大降低落枕的幾率。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)落枕了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中應(yīng)該注意休息，不要過于勞累，保護(hù)好自己頸部的肌肉，一旦出現(xiàn)落枕的情況，要及時(shí)的治療。
