溫奶
牛奶主要是有補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用,但是對(duì)睡眠的效果也是非常厲害的。因?yàn)樗猩彼岷皖慀f片肽,這兩種物質(zhì)可以作用于大腦的中樞神經(jīng),讓人產(chǎn)生疲勞和想要睡覺(jué)的感覺(jué)。
所以說(shuō)如果睡眠有問(wèn)題的人,建議在入睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐D?,這樣就能達(dá)到不錯(cuò)的助眠效果了。記得一定是溫?zé)岬?,過(guò)冷過(guò)熱的都不推薦喝哦。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物,它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,對(duì)人體有好處。
一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?!?/p>
萵筍
萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
食醋
長(zhǎng)途旅行后,如果勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人體得到放松,恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
桂圓
桂圓有豐富的維生素和多種礦物質(zhì),中醫(yī)上面認(rèn)為桂圓有補(bǔ)氣健脾的效果,對(duì)于睡眠、心煩和頭暈?zāi)X脹都有緩解作用,所以建議大家可以沒(méi)事的時(shí)候剝幾個(gè)桂圓吃,或者是泡茶也有同樣效果。
核桃
核桃又稱“長(zhǎng)壽果”、“萬(wàn)歲子”有著非常好的健腦保健功效,含有豐富的鋅、錳等元素,是大腦中腦垂體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所含的不飽和脂肪酸可以防止動(dòng)脈硬化,富含的磷脂又對(duì)腦神經(jīng)十分有益,經(jīng)常食用核桃對(duì)于防止神經(jīng)衰弱很有幫助,對(duì)健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。
總結(jié):失眠的時(shí)候建議大家要看一下自己的枕頭和睡衣是不是選擇的不太合適,好的睡眠環(huán)境,可以讓人睡的更香。另外在睡前要放松自己的心情,可以通過(guò)泡澡、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到舒緩情緒的目的。心里面不要去想太多的事情,讓自己放空,這樣才能更快的睡著哦。