1.強迫自己起床運動
個人認(rèn)為，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。
2.運動后沖個涼水澡
事實證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。
3.喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵。下午你的能量可能會消退，所以先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥?zhǔn)称?、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
6.白天休息時外出走走
睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復(fù)能量。
7.下午小睡一會
事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
富含維生素B的食物
維生素B能促進新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。
晚飯多吃一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米等。
含有鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。
堅果類食物中鎂含量較多，所以核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
喝一杯牛奶(高鈣)，也是很有助于睡眠的。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的危害，在平時如果有睡眠不足的情況出現(xiàn)一定要及時的調(diào)整自己的身體，如果長時間睡眠不足是很有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的，平時應(yīng)該多放松自己的心情，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。
