現(xiàn)在很多人都缺少運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)才能保持好身材。那么剛吃完飯多久可以跑步呢?飯后多久可以吃水果呢?飯后不宜做什么事情呢?下面就由小編帶大家一一來了解一下吧。
吃完飯多久可以跑步
現(xiàn)在愛運(yùn)動(dòng)的人很多，運(yùn)動(dòng)可以使人變得精神，有活力。那么，餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
悅運(yùn)動(dòng)教練表示，運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后多久可以吃水果
營(yíng)養(yǎng)專家表示，當(dāng)人們?cè)陲埡蟪运臅r(shí)候，往往是在飯飽之后食用水果的，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)增加食物的消化時(shí)間。
因此，飯后如果立刻吃水果的話，這些水果就會(huì)被食物阻滯在胃部?jī)?nèi)，如果在胃部停留的時(shí)間過長(zhǎng)，水果就會(huì)發(fā)酵導(dǎo)致腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀，還有可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以，雖然吃水果對(duì)身體好，但是好在飯后1~2小時(shí)后再吃。
水果屬于低熱量食物，先進(jìn)食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部?jī)?nèi)的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少對(duì)身體造成的不利影響。因此，水果好在飯前吃。
而對(duì)于新鮮的水果來說，佳的食用時(shí)間是在上午。上午吃水果有助于我們的消化。反之，如果在睡覺前吃水果的話，會(huì)影響食物的正常消化。
不急于吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
