中午吃完飯睡個(gè)午覺(jué)是很多人都喜歡的事情，中午睡覺(jué)的好處可不止一點(diǎn)，可是睡多久才好呢?今天小編給大家講講午睡睡多久好、午睡對(duì)人體的好處有哪些以及哪些人不適合睡午覺(jué)。一起來(lái)了解一下。
午睡睡多久好
時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡大的缺點(diǎn)。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，久而久之，會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡對(duì)人體的好處
提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
振奮情緒，趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓?！?/p>
