走路姿勢(shì)
走路的姿勢(shì)應(yīng)該正確，正確姿勢(shì)有利于健身。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。
步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
老年人的散步方式
注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
冠心病患者散步方式
冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
輕微認(rèn)知障礙患者散步方式
輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。
腸胃病人散步方式
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。
有慢性病的人的散步方式
注意散步的合理方式，好緩慢的進(jìn)行散步。失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓患者散步方式
高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
總結(jié)：散步對(duì)身體的好處非常多，所以建議大家好都可以在飯后進(jìn)行散步。時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，如果你比較忙或者身體比較弱的話，十五到二十分鐘就可以。但是如果你希望散步能達(dá)到瘦身的效果，那么至少需要散步四十分鐘以上哦。
