養(yǎng)生是一個(gè)長期的過程要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，只有好好的養(yǎng)生我們才能到老都有一個(gè)健康的身體。那么怎么養(yǎng)生呢?小編推薦每天養(yǎng)生的十件事，我們每天堅(jiān)持做一定能健康一輩子，還有一下養(yǎng)生的禁忌一定要知道哦。
每天養(yǎng)生十件事
1.吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是我們一天中能量供應(yīng)的開始，早上吃好早餐能讓我們上午的思維更加敏捷，反應(yīng)更迅速，提高工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2.每日吃蔬果
這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
3.每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從簡單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
吃過飯以后用牙線剔牙清除口腔，不但降低了得蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓心臟更加健康，有研究表明，牙周病的患者比正常人更容易有動(dòng)脈硬化的可能。
5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
6.戒煙
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
