補(bǔ)鈣的誤區(qū)
補(bǔ)的多≠吸收的多
鈣的吸收并不是完全按照人們的意愿：補(bǔ)多少，也吸收多少;補(bǔ)得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決于孩子當(dāng)時(shí)的鈣營(yíng)養(yǎng)狀況，受到孩子體內(nèi)活化維生素D、激素、甲狀旁腺激素等物質(zhì)的調(diào)節(jié)。
維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。當(dāng)維生素D缺乏時(shí)，即使補(bǔ)再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素 D還能抑制腎臟對(duì)鈣的排泄和促進(jìn)舊骨的脫鈣作用。
補(bǔ)充鈣劑的注意點(diǎn)
1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有 10%。
2.食物少鹽，有利鈣的吸收，鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。
3.食物中的草酸、植酸影響鈣的吸收像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。
因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
4.鈣鋅不同補(bǔ)。鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會(huì)干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實(shí)際上只發(fā)揮了補(bǔ)鈣的作用，補(bǔ)鋅的功能因遭受抑制而無(wú)法發(fā)揮出來(lái)。
奧妙在于兩者會(huì)互爭(zhēng)受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。正確做法是將兩種礦物元素分開服用，兩者服用間隔至少3小時(shí)以上。
5.補(bǔ)鈣過頭無(wú)益處。骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制。吃太多的鈣還會(huì)使孩子食欲不振，也影響腸道對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
補(bǔ)鈣三個(gè)關(guān)鍵因素影響補(bǔ)鈣效果
1.鈣源，就是必須吃含鈣的食品藥品。
2.維生素D3，維生素D3是有利于鈣吸收的，通過適當(dāng)光照也能促進(jìn)鈣的吸收。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)身體不能吸收鈣的。
補(bǔ)鈣的佳時(shí)間
鈣劑說明書一般都寫明“飯后服用”。但飯后補(bǔ)鈣并不理想。佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。
總結(jié)：可以說很多人不該都是再盲目的補(bǔ)鈣，不論是給自己補(bǔ)，還是給孩子補(bǔ)都是如此，事實(shí)上補(bǔ)鈣并不一定要吃鈣片或者一些鈣劑，我們通過飲食攝入的鈣質(zhì)跟容易被吸收，所以我們補(bǔ)鈣一定要注意鈣片不要吃多，好通過飲食補(bǔ)充哦。
