現(xiàn)在由于生活的壓力和工作的壓力導(dǎo)致越來越多的人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，那么睡眠質(zhì)量差怎么辦呢?睡前吃什么有助于睡眠?睡眠質(zhì)量差需要注意的事項有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
睡眠質(zhì)量差怎么辦
首先。將全身浸泡在溫水里邊。為什么不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精力，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會天然感覺困乏，想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡覺質(zhì)量依然欠好。有幾個好辦法可以協(xié)助我們徹底免除疲憊。比方簡略的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的姿態(tài)，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到足夠的修正，第二天就可以開端嶄新的一天了。
給鬧鐘守時的方法也不錯。佳方法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因為人的睡覺規(guī)律是90分鐘為一個循環(huán)，一個90分鐘完畢的時候簡單復(fù)蘇，再加上人大約需要30分鐘時刻進入睡覺狀況，所以將30分鐘的準(zhǔn)備時刻計算進去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺時刻6個小時。期望擁有更足夠睡覺的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計8小時。計算好時刻，給鬧鐘定好時就OK了。
睡前吃什么有助于睡眠
一、睡前吃香蕉
香蕉是生活中常見的水果，說到香蕉，不少人會說香蕉可以潤腸通便，其實不然，香蕉的功效遠遠不止于此，吃香蕉的功效還有很多。
在睡前要是吃一根香蕉是能夠很好的進入睡眠狀態(tài)的，這是因為，香蕉中有豐富的鎂元素對于松弛肌肉是有幫助的。同時，香蕉可以說是水果界的“安眠藥”，吃香蕉是能夠很好的幫助入睡的。
在睡前吃香蕉是能夠很好的平穩(wěn)血清素，同時，香蕉中的熱量較低，營養(yǎng)含量豐富，吃進體內(nèi)不會造成肥胖的現(xiàn)象，對于排便也是有很大的幫助。
在秋天不少人會感覺到皮膚瘙癢難耐，這是因為換季時節(jié)，空氣的干燥會使得身體中水分蒸發(fā)加重，而在吃香蕉的時候是能夠很好的治療皮膚瘙癢癥狀的，對于抑制細菌的滋生、真菌的感染是非常有效的。
這是因為在香蕉皮中含有一種叫做蕉皮素的物質(zhì)，蕉皮素對于治療真菌性引起的皮膚病有很好的治療。在秋天感覺到皮膚瘙癢，是可以用香蕉皮在皮膚瘙癢部位進行涂擦，在涂擦過程中能夠很好的治療瘙癢癥狀。
同時，秋天不少人會憂思，在吃香蕉的過程中能夠很好的幫助大腦產(chǎn)生一種叫做：6-羥色胺的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)攝入身體是會讓人變得愉快，吃香蕉能夠很好的減少低落的情緒，對于悲觀失望的情緒有很好的消散。
因此，在秋天是可以多吃一點香蕉的。
二、睡前喝葡萄酒
