想要養(yǎng)生，睡眠是很大的問(wèn)題，很多朋友習(xí)慣于晚睡，第二天起床后讓自己沒(méi)有精神，這是因?yàn)榘疽顾鶎?dǎo)致的，今天小編為大家?guī)?lái)的話題便是熬夜的問(wèn)題，以及如何健康睡眠、傷身的睡眠習(xí)慣，希望可以幫助到大家。
熬夜是很多人都會(huì)做的事情，不論是工作問(wèn)題，還是習(xí)慣問(wèn)題，很多朋友都要到每天夜晚十二點(diǎn)才能入睡，一些朋友認(rèn)為這并不是熬夜，下面就讓小編和大家一起了解下熬夜的定義吧。
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō)，人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺(jué)，23:00—1:00是膽“值班”的時(shí)間，若是這個(gè)時(shí)候還沒(méi)有上床睡覺(jué)，會(huì)產(chǎn)生“陰虛陽(yáng)亢”的現(xiàn)象;1:00—3:00是肝“值班”的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要熟睡，否則易動(dòng)肝火;3:00—5:00是肺“值班”的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間不睡精氣容易耗損，造成衰老;5:00—7:00是大腸“主管”時(shí)間，這個(gè)時(shí)候是該起床排毒了。
所以，有的人認(rèn)為晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜，還有的人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于個(gè)體差異，到底多晚睡才算熬夜并無(wú)標(biāo)準(zhǔn)定義，有人習(xí)慣凌晨2點(diǎn)睡早上10點(diǎn)起，有人習(xí)慣晚上10點(diǎn)就睡早上5點(diǎn)起。這些，其實(shí)都不屬于真正意義上的熬夜。
所謂的熬夜，是指那些睡眠時(shí)間不規(guī)律(睡覺(jué)時(shí)間有早有晚)，睡眠周期紊亂(入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個(gè)周期)。所以無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué),只要保持固定的睡眠周期,相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng),都不叫熬夜。如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡,偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡,那么這可以算是熬夜了。
只要規(guī)律睡眠，再晚都可以
答案當(dāng)然是不可以啦!雖說(shuō)有規(guī)律睡眠不叫熬夜,但若是長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體簡(jiǎn)直就是“深水炸彈”。我們的身體對(duì)外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個(gè)控制生物節(jié)奏的褪黑素，由松果體分泌,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。
外部光線變強(qiáng)，溫度也會(huì)變高，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知的;如果半夜才睡，到早上的時(shí)候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太短而產(chǎn)生困惑，長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成褪黑素分泌紊亂，打亂身體的生物鐘，長(zhǎng)此以往，身體健康也就沒(méi)有保障了。
如何健康睡眠
1.睡前一杯牛奶。我們可以在睡覺(jué)以前先喝一杯溫牛奶，然后有條件的也可以點(diǎn)一些香薰的精油，然后就靜靜的躺在床上，讓自己進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，不要想那么多心事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就可以進(jìn)入睡眠中去了。
2.睡覺(jué)前我們就不要吃那么多食物了，在八點(diǎn)以后我們好就不要進(jìn)食東西了。因?yàn)槲覀兊奈覆吭?點(diǎn)以后就開(kāi)始進(jìn)入休息的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食的話是得不到消化，又會(huì)讓胃部過(guò)度運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)我們的睡眠是沒(méi)有幫助的。
3.經(jīng)常睡不著的話我們可以在睡覺(jué)前泡一個(gè)澡，放幾滴精油，讓自己充分的得到舒緩，讓緊繃的神經(jīng)都松弛下來(lái)，接著在床上就可以放一些催眠曲，讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.睡覺(jué)的臥室里面不要擺放一些花或者很濃烈的香水，一些味道比較重的東西也好都不要擺放在自己的臥室。因?yàn)檫@些味道會(huì)一直刺激我們的鼻子，讓我們的大腦長(zhǎng)期的處于興奮的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你就算想睡也是睡不著的了。所以我們要將這些東西都搬到別的房間安置比較好。
哪些睡眠習(xí)慣傷身
坐著睡
對(duì)于每天忙碌的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，坐在沙發(fā)上或電腦桌前睡著的情況時(shí)有發(fā)生。殊不知，坐著睡一夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的危害。因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，從而導(dǎo)致流到身體各臟器的血液相對(duì)減少，由此會(huì)加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴等的出現(xiàn)。
周末補(bǔ)覺(jué)
不少上班族會(huì)趁周末的時(shí)間好好補(bǔ)覺(jué)，甚至有人會(huì)在12點(diǎn)之后才起床。殊不知，這樣睡，反而會(huì)讓人愈睡愈累。一方面是因?yàn)橹苣┢鸫矔r(shí)間晚會(huì)給身體的 生物鐘造成時(shí)差，另一方面，則是由于起床晚，極有可能導(dǎo)致周日晚上沒(méi)法按時(shí)早睡。而在睡不好早的情況下，女性可能會(huì)想到周一還必須早起上班，心理會(huì)愈想愈著急，容易造成整夜難眠，致使第二天精神萎靡，由此引發(fā)惡性循環(huán)。而且生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪十分困難。
