暗一點(diǎn)的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進(jìn)睡眠，一般手機(jī)和電腦屏幕的光會(huì)起反作用。
因?yàn)樗鼈儠?huì)讓大腦認(rèn)為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長此以往，被手機(jī)和平板電腦擾亂的睡眠時(shí)間就會(huì)損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
每天同一時(shí)間睡覺
每晚睡得好的秘訣就是要設(shè)定一個(gè)能堅(jiān)持住的時(shí)間表。為了在鬧鐘響的時(shí)候能夠清醒，你必須在每晚同一個(gè)時(shí)候入睡。睡得過多或過少都會(huì)使睡眠習(xí)慣陷入混亂。
重要的，不要對此事看得太重
雖然每天都堅(jiān)持著睡眠時(shí)間表，但偶爾也可以調(diào)整一下。
可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)掌握了一些睡好覺的方法了，大家可以根據(jù)自身情況嘗試一下哦。除此之外，文中還為大家介紹了睡眠不足的一些危害，大家平時(shí)要保證睡眠充足哦。
