健康長(zhǎng)壽是人們一直追求的事情，但在生活中能夠活到100歲的人很少，我們想要健康長(zhǎng)壽無(wú)疑是很難的，事實(shí)上只要做好接下來(lái)小編所說(shuō)的這些事情，健康長(zhǎng)壽其實(shí)很簡(jiǎn)單。今天我們的話題便是長(zhǎng)壽的方法、保護(hù)健康的事情、如何健康長(zhǎng)壽。
做好哪些事可健康長(zhǎng)壽
健康長(zhǎng)壽不是說(shuō)說(shuō)而已，只有持之以恒才可以很好的保護(hù)身體健康，讓自己長(zhǎng)命百歲，下面就讓我們來(lái)看一看哪些事能讓人長(zhǎng)命百歲吧。
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)37攝氏度。
2、堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
3、保持心態(tài)平和
“怒傷肝，喜悲傷，難過(guò)肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣?！边@句話說(shuō)的很對(duì)，有很多人不是老死的，不是病死的，是氣死的。
當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了，當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來(lái)分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松馳下來(lái)。比如迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者一個(gè)人出去走走，這樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì)平靜下來(lái)。不要讓心情把握你。”
4、時(shí)刻保持良好的體態(tài)
無(wú)論是坐、立，還是行走，都避免無(wú)精打采。不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致脖子和背部問(wèn)題，而且會(huì)引起 頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問(wèn)題。可以嘗試練習(xí) 瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，有助于保持體態(tài)。
5、飯吃七分飽、避免刺激食物
飲食不定時(shí)、不定量,對(duì)胃是殘忍的事，有時(shí)餓得直冒胃酸,有時(shí)卻又吃到快撐破肚皮,不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞胶芸熳屛笒觳√?hào)。胃比較喜歡清淡、中性的食物,太油、太冰、太咸、太辣都會(huì)讓它不舒服。胃酸過(guò)多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。
6、多喝水
一般健康正常的人每天需喝4次以上,總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物,并且飲水充足,排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染,進(jìn)而引起腎盂腎炎。
7、早餐喝杯咖啡
適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意，睡眠不好的人好選擇早晨喝咖啡，下午16:00后喝咖啡有可能會(huì)影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
8、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。
9、隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。
