俗話說(shuō)的好“飯后走一走，活到九十九”，這個(gè)觀念影響了好多人，于是很多人都喜歡吃完飯后就去運(yùn)動(dòng)，那么飯后走一走真的對(duì)身體有好處嗎，我們吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，吃完飯后做哪些事情對(duì)身體好呢，下面就讓小編帶大家看一看吧。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
飯后立馬百步走有什么危害
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來(lái)進(jìn)行初步消化。有些人覺(jué)得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但“吃飽”這種感覺(jué)，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過(guò)程，連消化食物都來(lái)不及，更不用說(shuō)吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過(guò)胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。
吃完飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動(dòng)，不然反而對(duì)身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長(zhǎng)的時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)。飯后散步，好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右。如果想要做其他的運(yùn)動(dòng)，就要看你選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要休息的時(shí)間越多。例如太極拳這類運(yùn)動(dòng)，好飯后30-60分鐘進(jìn)行;慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，要在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)在進(jìn)行;像長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做好在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
