不管很多年輕人經(jīng)常出現(xiàn)睡不著或者是夜里睡著了醒來(lái)又睡不著，不是因?yàn)閴毫μ蟮?，就是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)毛病導(dǎo)致的，那您知道半夜醒來(lái)睡不著是什么原因嗎?您知道睡不著怎么辦嗎?長(zhǎng)時(shí)間睡不著的話，人的精神也是受到影響的，健康也會(huì)受到一定的影響，所以就來(lái)看看半夜醒來(lái)睡不著吃什么好。
半夜醒來(lái)睡不著是什么原因
很多人出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象，是因?yàn)樽约旱男氖绿鄬?dǎo)致的，一直不能放松自己的大腦，大腦處于亢奮的狀態(tài)，所以才會(huì)醒來(lái)了就睡不著了，那還有什么其他的原因呢?
心理方面因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不 會(huì)醒過(guò)來(lái)等等。
睡眠環(huán)境因素
很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。
環(huán)境肯定是影響一個(gè)人的睡眠的，壞境太吵鬧或者是燈光太刺眼的話，都會(huì)影響一個(gè)人的睡眠，所以睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適，千萬(wàn)不要外界的因素破壞了睡眠的環(huán)境。
情緒波動(dòng)影響
如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過(guò)度活躍狀態(tài)，機(jī)體一時(shí)得不到調(diào)整?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負(fù)擔(dān)重，患有睡眠障礙。
不良的睡眠習(xí)慣
如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過(guò)于興奮，或者說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。
各種疾病影響
一些精神疾病或者軀體疾病都會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致晚上睡不著。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等軀體疾病，都會(huì)引發(fā)失眠。
睡不著怎么辦
長(zhǎng)期睡不著的話， 不僅僅影響白天的狀態(tài)，還會(huì)影響身體健康的，因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到好好休息，身體會(huì)越來(lái)越累，身體的抵抗力也會(huì)變得越來(lái)越差的，所以有什么可以解決睡不著的現(xiàn)象呢?
1.有規(guī)律的生活是避免失眠有效的方法
養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。
保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢(shì)
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂(lè)，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
