平常生活里肯定會(huì)有很多人半夜三更才睡覺，有的是因?yàn)橥嬗螒?，有的是因?yàn)榧影?，但更多的可能是因?yàn)橐恍┦虑榛蛘吖ぷ鲏毫Χ氜D(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。睡不著覺的解決方法到底都有哪些呢?晚上睡不著覺的我們?cè)趺崔k，不妨試不試我介紹的方法吧。
1.輕松的運(yùn)動(dòng)
做一些體力勞動(dòng)的人里，為睡不著覺煩惱的人沒幾個(gè)，可做些腦力活的人就有很多睡眠問題了。為了能快速的入睡，盡可能的增加運(yùn)動(dòng)會(huì)有效果。夜間運(yùn)動(dòng)不要太過于劇烈，量也不要很大，這很重要。睡前一小時(shí)左右即可，白天也可以做些運(yùn)動(dòng)。
2.洗溫水澡
臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會(huì)好，也是一種增加運(yùn)動(dòng)的辦法。會(huì)有效果的。睡不著覺的時(shí)候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。但是，一定要注意水，熱水會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮運(yùn)動(dòng)，因此，好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
3.音樂有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
單調(diào)的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實(shí)為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動(dòng)、雨點(diǎn)稀稀落截的聲音都會(huì)催人入睡。恬靜情調(diào)的音樂對(duì)神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用，但關(guān)掉音樂在寧?kù)o的狀態(tài)下入睡當(dāng)然也很好。
4.適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)兒酒
有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠”。然而，喝酒的時(shí)間和數(shù)量也會(huì)妨礙睡眠的。要想對(duì)睡眠有效果，好在睡前一小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)兒酒，如果是在晚飯時(shí)喝酒的話，二、三個(gè)小時(shí)以后睡覺，反而會(huì)使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應(yīng)當(dāng)稍稍喝點(diǎn)兒就行了，否則效果會(huì)適得其反。
5.睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮。
