睡覺是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢復(fù)體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎么辦呢?入睡困難有什么解決的方法呢，入睡困難如何調(diào)理效果比較好呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢?
入睡困難時要遠離床榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的標志。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀，生命質(zhì)量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反復(fù)就診于醫(yī)院各科室或長年依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。
睡眠是人類正常的生理心理節(jié)律，失眠與個人生活習慣有關(guān)。如果能夠有意識地培養(yǎng)睡眠習慣、注重睡眠衛(wèi)生，發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。
消除對失眠的恐懼感
“昨天半夜兩點才睡著，今晚都12點了怎么還不困?”失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。
人大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)，忙碌后到了夜晚就需要休整進入抑制狀態(tài)。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”的想法會讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。
我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過分地關(guān)注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不著。
如果實在睡不著就別較勁，先找點事情干。放松了對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。
因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該干什么就干什么。
入睡困難時要遠離床榻
睡不著時好到臥室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步?？傊?，離床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上。
這樣做是在強化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。
睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者產(chǎn)生沮喪感?！百r了夫人又折兵”，實在不劃算。
睡前主動放松身心
在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處于緊張狀態(tài)，即使睡著了也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。
“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。
