怎么樣長胖，聽到這個(gè)問題可能很多胖子打人的想法都有了，我們辛辛苦苦的想瘦一點(diǎn)，竟然還有人想要長胖?其實(shí)不知道，胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的苦惱，如何長胖下面來看看吧。
據(jù)有關(guān)人士表明，太瘦和太胖是兩個(gè)極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥食物，同時(shí)配合科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到效果。
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅(jiān)持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是好的選擇。
其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。
對于碳水化合物的食物，米飯是大家熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅(jiān)果是佳的選擇。
當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法2：針灸
有關(guān)中醫(yī)表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進(jìn)胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達(dá)到調(diào)理胃腸。
還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。
目前，增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫(yī)生的指導(dǎo)之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達(dá)到預(yù)期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯(cuò)過任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。
運(yùn)動(dòng)增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個(gè)就夠了。
