爬山是一項非常好的運動項目，不僅可以欣賞美麗的風景還可以鍛煉身體，不過很多人會在爬山后出現(xiàn)腿疼的情況，爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么辦好?小腿疼有哪些運動方法可以緩解?
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因為這個時候腿部酸痛在按摩的時候需要格外注意，千萬不能太用力，我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉，或者輕輕按摩大腿肌肉，如果不放心可以找按摩師進行按摩。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山后的第二天我們需要做一些適當?shù)倪\動來恢復，這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實，這種方法不但簡單有效，而且對身體的恢復更有效。此外，它還能讓身體變得更加健康。
4、藥物治療
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫(yī)生。
5、注意休息
適當?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
6、多吃吃一些堿性食物
因為體內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內(nèi)能量。
1、長時間不運動
由于長時間不運動，特別是一個月以上都沒有運動的人，突然進行大運動，例如爬山、登山類消耗腿部力量的運動，都會讓身體里面的乳酸堆積，從而導致小腿酸疼，不過這些一般要到第二天才能表現(xiàn)出來。
