失眠成為了損害人們身心健康的罪魁禍?zhǔn)?，而?dāng)經(jīng)過(guò)一整天的奔波忙碌，有誰(shuí)不想好好的安穩(wěn)睡個(gè)好覺(jué)，但是對(duì)于一些患有失眠的人，內(nèi)心一定是十分崩潰的。晚上睡不好覺(jué)，不僅使得人的精氣神大大降低，同時(shí)也是誘發(fā)一些不良疾病產(chǎn)生的源頭。所以說(shuō)，做好調(diào)節(jié)失眠的事項(xiàng)對(duì)于患有失眠的人尤為關(guān)鍵。今天小編就教給大家一個(gè)調(diào)節(jié)失眠的方法，只要在晚上做好3件事便能輕松解決。
晚上做什么能調(diào)節(jié)失眠
1、溫水泡腳
在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，在晚上睡覺(jué)之前利用溫?zé)崴菽_對(duì)于調(diào)節(jié)失眠大有裨益。因?yàn)樵谂菽_的過(guò)程中能使得熱水中的熱力之氣對(duì)腳部的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，從而產(chǎn)生一定的舒緩疲勞以及輔助安神的效果。
但是，利用熱水泡腳，水溫也不宜過(guò)高，一般保持在40℃左右便可，另外熱水泡腳20分鐘左右便足夠，此外，在泡腳水中還可以適量加點(diǎn)花椒、白醋，還能起到一定的驅(qū)寒養(yǎng)生的功效。
2、自我心理調(diào)節(jié)
失眠和人們的心理有很大的關(guān)系，當(dāng)心情緊張、焦慮的時(shí)候，必然會(huì)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)亢奮的狀態(tài)，從而造成失眠的產(chǎn)生。
因此，在睡覺(jué)之前，一定要形成一個(gè)良好的穩(wěn)定情緒，另外，當(dāng)處于一個(gè)失眠狀態(tài)中，心理需要暗示自己不要著急，等到放松之后，自然能快速入睡了!
3、身體按摩
當(dāng)人體出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)候，人們的情緒也會(huì)受到影響，從而出現(xiàn)過(guò)度緊張等不良的狀態(tài)，而此時(shí)通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行按摩，則能很好的起到輔助安神、解除緊張的作用。
其中，選擇按摩的部位也很重要，一般頭部、腹部、腳部是重點(diǎn)的按摩對(duì)象，當(dāng)對(duì)身體進(jìn)行按摩之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)者整個(gè)人變得十分放松，心情也會(huì)好起來(lái)，所以便能輕松的入夢(mèng)安睡了!
結(jié)語(yǔ)：上文中小編向大家介紹了，在睡覺(jué)之前進(jìn)行溫水泡腳、自我心理暗示、按摩身體等方式，便能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)失眠的效果，希望大家不妨試一試，相信一定能幫你有效的趕走失眠，酣甜的快速入夢(mèng)。但是，如果仍然不能得到解決，好還是就醫(yī)進(jìn)行檢查。
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