俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
再做無氧運(yùn)動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。
應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
其實(shí)累的時候就是長肌肉的時候，堅(jiān)持才是重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。
還有每天鍛煉的時間好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時佳的鍛煉時候。
隨著運(yùn)動時間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時我們就可以增加肌肉訓(xùn)練，以提高運(yùn)動能力。此時的肌肉訓(xùn)練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動適應(yīng)水平，加強(qiáng)人體的運(yùn)動表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強(qiáng)度等。
而在通常的力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運(yùn)動能力，而在以增進(jìn)健康為目的的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的手段、負(fù)荷、時間、強(qiáng)度、頻率等都較低，也僅以機(jī)體健康情況而非運(yùn)動能力作為對訓(xùn)練效果的評價。
結(jié)語：經(jīng)常鍛煉的話，對身體的好處是不言而喻的，所以我們在平時的生活中也千萬不要忽視了這個問題，經(jīng)常鍛煉的人，即便到了60多歲，也不會很容易生病的，所以這一點(diǎn)希望大家能夠牢記，我們一定要好好的善待自己的身體，這樣到老了才不會多病。
