采取平躺的睡姿,先將雙手搓熱,然后把手放在肚臍上,先按順時針旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)了二十圈左右后,而按逆時針旋轉(zhuǎn),同樣轉(zhuǎn)二十圈。
這樣做的好處是很多的,首先,可以幫助腸胃蠕動,促進消化。我們都知道,人在入睡之后,消化系統(tǒng)也會進入一個休整期,消化的速度就會減慢,這并不利于身體的新陳代謝。而揉腹,則可以加速新陳代謝的進程,使人更加年輕和健康。
其次,腹部是很容易堆積脂肪的部位,而揉腹可以刺激毛細血管,加速脂肪的消耗,從而達到減腹的目的。
再次,揉腹的動作可以使人心境平和,對于高血壓、心腦血管疾病患者來說具有輔助的治療作用。并且,這樣的心境是非常有利于入睡的,對提高睡眠的質(zhì)量有好處。
3、調(diào)整呼吸
在準(zhǔn)備入睡的時候,先閉上眼睛,集中注意力以調(diào)整自己的呼吸,吸氣時腹部隆起;呼氣時腹部回落,每天做3-5分鐘,可以使大腦得到放松,聽著自己的呼吸聲入睡。
這樣做的好處是,盡力地進入更多的氧氣,并大限度地排出體內(nèi)的廢氣,幫助人體排毒,不僅可以強化血液循環(huán),還可以調(diào)整神經(jīng),對于心理健康也是非常有好處的。
當(dāng)我們處于全身心放松的狀態(tài)時,自然就可以快速地入睡,并提高睡眠的質(zhì)量了。從而形成一個良性的循環(huán),人怎么能不年輕、不健康呢?
切記,在準(zhǔn)備入睡時,不要胡思亂想,因為夜深人靜時,正是人容易感性的時候,會想到白天甚至很久以前發(fā)生的事,越想就越是難以入睡,并且還會把這些想法帶入夢境中。
結(jié)語:睡覺是每個人生來就會的事,但是如果你長期在睡前保持一些好的習(xí)慣,就會比同齡人看起來更加年輕有活力。這些好習(xí)慣包括睡前梳頭并將頭發(fā)松散開、按摩腹部、調(diào)整呼吸,這些看起來不起眼的小事,會在日積月累中爆發(fā)出很大的能量,使你由內(nèi)而外地散發(fā)出魅力。
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