睡眠對我們的重要性自然是不言而喻的，那么你知道睡眠時間的重要性以及佳的睡眠時間是什么？以及睡眠不足會對我們產(chǎn)生哪些危害嗎，下面就來和小編一起了解一下關(guān)于睡眠的相關(guān)事項吧，一定要合理安排好自己的工作與休息時間，掌握正確的睡眠時間表，不然身體會受不了的，現(xiàn)在就開始看吧。
目錄
5.不同年齡段的佳睡眠時間 6.2個月寶寶睡眠時間
睡眠時間的重要性
人生當(dāng)中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細胞。
因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的佳休息方式。
因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們在一天中積存的各種信息。事實上，人類的睡眠是一項十分復(fù)雜的生理過程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個周期組成。
從腦電圖上來看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開始，到 “快”波睡眠結(jié)束。
所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進行;所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動。
人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開始，持續(xù)大約80～120分鐘;爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘;然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來。
睡眠的確是人類生命活動中必不可少的生理過程。如果一個人的睡眠不足或是過多，對健康都十分不利。
有關(guān)文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7～8小時的人高出180%以上;但是如果一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上。
一般來講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r間為學(xué)齡前兒童每天10小時左右;學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時;20歲以下青年每天可睡9小時左右;成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。
提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法。
1、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。
因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
