喝助眠飲品
早飯的重要性是多數(shù)人都知道，所以早上一般會吃有營養(yǎng)的食物，而牛奶就是其中一種，但睡前喝適當(dāng)?shù)娘嬈肥窍喈?dāng)?shù)闹匾?。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
按摩頭部
男性與女性除了生理結(jié)構(gòu)上的不同，其頭發(fā)也是有區(qū)別的，女性多留長發(fā)，而男性是短發(fā)，所以在頭部按摩上，女性多于男性。頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
保持室內(nèi)空氣流通
現(xiàn)代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態(tài)，室內(nèi)空氣質(zhì)量差是再正常不過了。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
吃香蕉
當(dāng)人體出現(xiàn)宿便的情況時(shí)，食用香蕉是好的選擇，但它除了排便這功能之外，還有助睡眠的作用。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)代謝。
吃燕麥
女性不但想擁有美麗的容顏，對于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麥卻可以達(dá)到這兩種功效，另外它也有助眠的作用。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
結(jié)語：疾病產(chǎn)生的因素有很多，其中內(nèi)因較多，但多數(shù)的內(nèi)因是人們自身所造成的，而長期失眠就是其中之一。想讓自身得到較好的睡眠，除了自身良好的生活習(xí)慣，其睡前做些助眠的事情及吃點(diǎn)助眠的食物也是相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
