我們?cè)谒X前可以用木梳梳頭，也可以用十指梳頭。我們可以用十指的指腹輕輕地按揉頭皮，同時(shí)梳理一下自己的頭發(fā)。用十指梳頭比木梳梳頭效果更好，還可以幫助我們護(hù)肝明目和開竅守神。
4、清潔身體
前一陣子，網(wǎng)上流行這樣一個(gè)詞，叫做“洗洗睡吧”。這看似是一句玩笑話，但有一定的科學(xué)依據(jù)，我們?cè)谌胨按_實(shí)要好好清潔一下身體。這里的清潔身體包括很多方面，比如說洗臉?biāo)⒀?，擦身泡腳等等。
晨起要刷牙，睡前要刷牙，這是小孩子都知道的常識(shí)。但是很多人早上會(huì)記得刷牙，晚上因?yàn)槊β岛推诘脑?，就?huì)忘記刷牙。他們認(rèn)為，前一天晚上不刷牙，第二天起床后再刷，效果是一樣的。其實(shí)，睡前刷牙比晨起刷牙更為重要，因?yàn)樗八⒀啦粌H可以清除口腔中的細(xì)菌，保護(hù)我們的牙齒，同時(shí)還可以促進(jìn)睡眠。
如果我們睡覺前不洗澡的話，一定要記得洗臉洗腳和擦洗身體。這樣可以讓我們的皮膚時(shí)刻保持清潔，同時(shí)也能讓我們變得舒服，睡眠的質(zhì)量也就自然而然地提高了。
5、按揉腳底心
睡前泡腳的習(xí)慣想必大家都會(huì)有，很多人洗腳的步驟非常簡(jiǎn)單，打一盆熱水，把腳放在里面，五分鐘以后就洗好了。如果我們?cè)谌胨皟H僅用熱水泡腳的話，并不能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，我們?cè)谂菽_的同時(shí)也可以多多按揉腳底心。
中醫(yī)認(rèn)為，腳上有60多個(gè)穴位，與我們的五臟六腑有著密切的關(guān)系，雙腳又被稱為人體的“第二個(gè)心臟”。因此，如果我們能在入睡前按摩腳底的涌泉穴，就可以促進(jìn)全身的氣血運(yùn)動(dòng)，幫助我們舒筋活絡(luò)，同時(shí)也能平衡身體內(nèi)的陰陽之氣。
結(jié)語：睡覺是我們每天都會(huì)做的一件事，只要能美美地睡上一覺，我們就會(huì)變得精力充沛。其實(shí)，睡覺這這件事也有很多的講究和學(xué)問，如果我們睡不好的話，就會(huì)感到身心俱疲。如果我們能在睡覺前散步、開窗通風(fēng)、梳頭和按揉腳底心的話，我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，身體也會(huì)變得越來越健康。
