人的一生有將近三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，它與我們的健康息息相關(guān)。秋季睡的好是一大補(bǔ)，可是遇到睡眠不好怎么辦？小編將帶你了解秋季養(yǎng)生大補(bǔ)美容覺(jué)的好處，睡眠時(shí)間，以及一些禁忌，讓你在秋天女性更美麗，男性更健康!
睡眠為大補(bǔ) 秋季睡眠養(yǎng)生的8件事
眾所周知深度睡眠為養(yǎng)生第一大補(bǔ)。當(dāng)人體處于深度睡眠時(shí)，免疫細(xì)胞和各種收縮細(xì)胞快速修復(fù)，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收，存儲(chǔ)能量，消除疲勞，有利于身體健康;若當(dāng)身體處于淺睡眠，睡眠不足的話，會(huì)誘發(fā)或加重原有身體疾病。
中醫(yī)認(rèn)為，“陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來(lái)，睡眠能夠幫助人體調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，也只有陰陽(yáng)調(diào)和才能有好的睡眠。時(shí)下剛?cè)肭?，?yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，需要順應(yīng)秋時(shí)，調(diào)整睡眠習(xí)慣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。
秋季如何睡眠養(yǎng)生?
睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)肌體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養(yǎng)生需要注意的8件事。
1、晚上21點(diǎn)前睡
佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。
百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。
2、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后年輕人午休時(shí)間變少了，工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時(shí)間也就隨之減少。缺少深度睡眠的滋養(yǎng)。
俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、忌開(kāi)窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開(kāi)窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎、氣管炎等。
秋季如何睡眠養(yǎng)生呢?在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開(kāi)睡覺(jué)，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，并且睡覺(jué)一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過(guò)程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說(shuō)涼爽的秋季。睡覺(jué)時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
6、應(yīng)頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
