早上跑步注意事項(xiàng)
早晨鍛煉能給一天帶來(lái)好心情好情緒，而早晨跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。跑步能給身體帶來(lái)許多好處，不僅減肥，而且放松身心。但是，平時(shí)鍛煉時(shí)也要注意一些晨跑的要點(diǎn)。今天列出晨跑七要點(diǎn)，鍛煉時(shí)可以注意一下，讓鍛煉效果更好哦。
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開(kāi)來(lái)，迎接這新一天的開(kāi)始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間啊。
6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。
早上跑步還應(yīng)該注意什么
走跑交替進(jìn)行鍛煉也是健身跑
