我們每天都會(huì)走路，但是隨著交通工具的發(fā)展，現(xiàn)在步行走路的人是越來越少了，但是你要知道，走路是養(yǎng)生的方法哦。那么養(yǎng)生的走路法是什么呢?哪種走路姿勢能護(hù)腎呢?走路前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面我們就來看本文吧。
從1992年開始，世界衛(wèi)生組織就指出，走路是世界上好的運(yùn)動(dòng)，不僅簡單容易做，而且強(qiáng)身的效果又好，不管是男是女是老是少，什么時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)都不會(huì)晚的。
美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：
1.正確穿著
我們要準(zhǔn)備一雙軟底的跑鞋，這樣能夠保護(hù)好我們的腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，同時(shí)，還需要一身穿起來舒服的運(yùn)動(dòng)裝，這樣才有利于身體活動(dòng)起來。
2.熱身充分
做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
3.帶瓶水
運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。
快走防很多病
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻挘媛室炔粣圩呗返娜橄侔┗颊吒?5%。
對于到了更年期的女性來說，快走的養(yǎng)生保健工作就變得更加的明顯了。女性過了更年期，患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會(huì)慢慢的增加的。根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中年女性如果能夠每天堅(jiān)持快走45分鐘到1小時(shí)，那么患有的可能性就會(huì)下降40%。
茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但茍波提醒，老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
中國科學(xué)院教授楊力指出，運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時(shí)需要注意，擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
