運(yùn)動(dòng)減肥

　　近年來很多人被肥胖困擾著，很多人是由于生活習(xí)慣不健康引發(fā)的，肥胖會(huì)伴隨著一些致命的疾病，因此我們要給予足夠的重視，很多人都在積極的尋找有效的減肥方法，下面我們就一起看看關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法介紹。

　　輕松瑜伽告別肥胖

　　當(dāng)下肥胖已經(jīng)越來越普遍，微胖界、肥胖界，到處都聽到了肥胖患者懊惱的心聲，本以為工作生活的忙碌可以讓身體更加瘦下來，沒想到反而越來越胖，怎樣才能結(jié)束肥胖的道路呢?不妨來看看瑜伽減肥瘦身五招式吧!輕松減肥讓你告別肥胖哦!

　　如果你覺得動(dòng)作有困難，可以先做“初級(jí)版”，如果你覺得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加運(yùn)動(dòng)量，可以每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加重復(fù)次數(shù)2-3次。

　　新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　楊柳(鍛煉臀部)

　　兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。

　　搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

　　坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

　　懸浮(鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

　　做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

　　坐椅(鍛煉臀部和腿部)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。

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