糖尿病是我們常見常聽的一種病，糖尿病的血糖波動(dòng)與季節(jié)的變化有密切的關(guān)系，冬季來(lái)臨了，糖友如果想要更好的控制住病情，不讓其惡化或者引發(fā)并發(fā)癥，就必須嚴(yán)格的控制血糖，控制血糖的首先就是控制飲食，同時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善血糖水平，是日常生活中預(yù)防糖尿病方法其中之一，同時(shí)還可以改善血壓和血脂異常。那么，糖尿病患者如何在冬季運(yùn)動(dòng)控制血糖呢?
糖尿病冬季運(yùn)動(dòng)保健須知
1、開始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。
2、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個(gè)朋友陪伴將是你明智的選擇。
3、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你感到氣餒，甚至受到傷害。通?？筛鶕?jù)安全最高心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡，鍛煉過(guò)程中您的心率不應(yīng)超過(guò)安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個(gè)參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)馬上請(qǐng)教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后沒有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個(gè)星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時(shí)你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
4、在開始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。
5、在結(jié)束鍛煉的時(shí)候要使身體逐漸地冷下來(lái)。逐漸地減緩運(yùn)動(dòng)，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更加容易伸展。
6、能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過(guò)以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)加強(qiáng)你的上肢力量。
7、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量。
8、穿上適合當(dāng)時(shí)天氣和你的運(yùn)動(dòng)量的衣服。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過(guò)多對(duì)于減肥沒有什么幫助，丟失的僅僅是水分。實(shí)際上，這樣做是不健康，只會(huì)讓你的身體過(guò)熱。在冬天，要穿多層衣服，貼身的衣服最好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子，這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā)，并且能夠防止皮膚發(fā)炎;外衣必須是透氣性良好的，天冷的時(shí)候注意的手腳保暖。使用護(hù)具，如果你騎腳踏車，請(qǐng)帶上頭盔;如果你玩壁球，請(qǐng)戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也不要在在空氣不好的情況下進(jìn)行鍛煉是，這同樣不利于健康。
糖尿病選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
1、一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng))，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
2、糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。
3、身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。
4、糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。
糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不輟健康降糖
四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因?yàn)樘鞖馔蝗蛔兝?，人的交感神?jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。
運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)血液的循環(huán)，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)不但能減輕體重，而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會(huì)隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因?yàn)槎痉笐芯褪栌谶\(yùn)動(dòng)。
2、下午鍛煉更為適宜
由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過(guò)糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。
鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜低
選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，必須考慮到個(gè)人的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時(shí)活動(dòng)量的大小，以及鍛煉場(chǎng)所的條件等。
通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。
溫馨提示：糖友運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制得當(dāng)，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。判斷自己的運(yùn)動(dòng)療法是否正確，除了要每天檢測(cè)自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
(參考文獻(xiàn)：《糖尿病保健百科》)