訓(xùn)練次數(shù)
如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。
訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>
訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開(kāi)水)，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
掌握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請(qǐng)您自己去計(jì)算。
(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)。
(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)。
A~B之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數(shù)，不要低于A，也不要高于B。
例如：40歲的男性或女性。
(220-40)X60%=108次/每分鐘。
(220-40)X80%=144次/每分鐘。
你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節(jié)動(dòng)脈，測(cè)15秒脈膊數(shù)(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說(shuō)年齡越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要越小。
適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺(jué)輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
總結(jié)：鍛煉雖然對(duì)身體很好，但是也要掌握正確的方法。如果只是出于跟風(fēng)的心情盲目的做鍛煉，說(shuō)不定不能鍛煉身體還會(huì)給身體造成危害。建議大家要科學(xué)的養(yǎng)生、健康的運(yùn)動(dòng)，這樣才是對(duì)身體好的哦!
