在日常生活中，我們上班經(jīng)常是在電腦前一坐就是一天，下班的時候，你會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛難忍，那么平常工作中我們該如果進行頸部護理呢？頸部保健操有哪些？頸部按摩有哪些好處呢？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于頸部保健操的文章。
長時間端坐工作，對著電腦，頸部后群肌肉會長時間收縮，才能保持這個姿勢。而在人乏困的時候，意識減弱，頸部后群肌肉放松，就會發(fā)生不斷“點頭”這樣的一個動作。頸部后群肌肉長期緊張，會引發(fā)肌肉僵硬、疼痛，進而導(dǎo)致頸椎病、頭痛，一部分人甚至?xí)霈F(xiàn)耳鳴等。用手捏某個部位的肌肉，如果相比其他部位明顯較硬，甚至出現(xiàn)壓痛點，則說明肌肉過于緊張。所以，長期伏案工作者一定要注意定時做一些頸部的拉伸以及放松運動;在工作之余，好做一些頸部力量練習(xí)，這對于預(yù)防頸部不適以及頸椎病有很好的作用。那么，在辦公室或其他工作場所，有哪些簡單有效的頸部放松動作呢?
動作1
1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側(cè)頸部的拉伸。整個過程一定要保持挺胸、低頭。
2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。
3、保持6秒鐘，可以通過數(shù)1001，1002，1003，……1006計數(shù)，以防數(shù)得過快或者過慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度會比上一次更大一點;重復(fù)2~3次。
動作2
1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個過程一定要保持挺胸。
2、保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。
3、保持6秒鐘，然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度比上一次更大一點;重復(fù)2~3次。
4、以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
動作3
1、站立姿勢，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰。
2、慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到大幅度時，靜止3秒鐘;然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到大幅度時，保持3秒鐘。
3、重復(fù)上述動作3次。
以上這個三個動作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個牽伸過程必須處于無痛狀態(tài)。在牽伸的過程中，有時候自己意識不到牽伸過度，但一兩天后會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過度牽伸的結(jié)果。一般對于放松肌肉來說，完全舒服的牽伸才是有效的，因為一旦我們感覺疼痛時，身體的自然反應(yīng)會是肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會受到傷害。所以整個動作一定要在無痛狀態(tài)下進行。
頸部保健米字操
1、預(yù)備式
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
2、前屈式
自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
3、左側(cè)式
自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
4、右側(cè)式
自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作一致。
