瑜伽視頻 伸展背部的減肥瑜伽

　　瑜伽可以通過(guò)呼吸和各種姿勢(shì)給身體內(nèi)部，比如大腦，內(nèi)臟，神經(jīng)各系統(tǒng)等等給予相應(yīng)的刺激，讓它變得更加靈活或者更加健康，強(qiáng)化身體的內(nèi)部器官，瑜伽可以調(diào)理呼吸，讓身體告別亞健康狀態(tài)，從而使得越來(lái)越健康。

　　1、手腳側(cè)伸展

　　A. 身體朝左側(cè)撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉。

　　B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時(shí)往里收。

　　每側(cè)重復(fù)多次，左右兩側(cè)交替重復(fù)。

　　鍛煉部位：手臂、大腿

　　2、坐姿單抬腿伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直。

　　B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖。放下，換邊重復(fù)。

　　左右兩側(cè)交替重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂、膝關(guān)節(jié)、腿部

　　3、俯撐抬臀

　　A. 俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上。

　　B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢(shì)呼吸3次，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　鍛煉部位：手臂、臀部

　　4、坐姿手臂上伸展

　　A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放。

　　B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向。

　　左右手交替向上伸展多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　5、靠墻俯撐

　　A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長(zhǎng)度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直。

　　B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復(fù)。重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　6、坐姿反式俯撐

　　A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸。

　　B. 以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　重復(fù)多次。

　　鍛煉部位：手臂

　　7、持玲擺臂

　　A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。

　　B. 放下，順勢(shì)拉住背后，盡量往上抬。

　　鍛煉部位：手臂

　　對(duì)于工作繁忙的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期的壓力得不到宣泄，對(duì)精神對(duì)心理是非常有害處的，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉來(lái)宣泄自己是非常有必要的，人在疲勞的時(shí)候，大腦也會(huì)顯得比較遲鈍，心情會(huì)比較暴躁，這時(shí)候試著練一下瑜伽呼吸法，會(huì)很快平靜下來(lái)。

　　瑜伽是一種可以使全身達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，如果身體還在恢復(fù)期，這還是一種很好的可以自愈的訓(xùn)練，如果你有高血壓，頸椎病等問(wèn)題，練習(xí)瑜伽可以很好的緩解和改善這個(gè)問(wèn)題，練習(xí)瑜伽還有注意提高注意力，讓人高度集中起來(lái)精神力，提高專(zhuān)注度。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以完整均勻的收縮肌肉，拉伸關(guān)節(jié)，增加全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，讓它們變得相對(duì)來(lái)說(shuō)更加柔軟，這些是平常的走路，跑步，一些剛性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做不到的。