瑜伽視頻 在家就可以練習(xí)的簡單入門瑜伽

　　現(xiàn)在來教大家?guī)讉€(gè)簡單的，即使在家也可以練習(xí)的入門瑜伽，不用特地跑到瑜伽館去練習(xí)，在家里也可以方便快捷的進(jìn)行鍛煉，下面和小編一起來看一下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，輕輕松松的就可以學(xué)會(huì)，修養(yǎng)身心，鍛煉身體。

　　一、樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　上面的幾個(gè)動(dòng)作是不是很簡單呢，我相信只要持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，即使只是簡單的入門動(dòng)作，你也可以很熟練的進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到鍛煉身體的目的，瑜伽的動(dòng)作和體式是非常多的，無論在練習(xí)什么姿勢之前都要先學(xué)會(huì)這幾個(gè)基本動(dòng)作。

　　瑜伽是一種既有益于身心健康又可以減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)，只要你學(xué)會(huì)了一些初級動(dòng)作，并且掌握好姿勢的規(guī)范，即便就是在家也可以很方便的進(jìn)行練習(xí)，隨時(shí)隨地的通過瑜伽鍛煉到自己的身體，幫助身體變得越來越健康。

　　任何動(dòng)作都要注意堅(jiān)持的練下去，只有這樣才能達(dá)到佳的效果，并且練得久了，還會(huì)形成一種習(xí)慣，瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，值得大家去練習(xí)。