現(xiàn)在的天氣越來(lái)越?jīng)隽?，晝夜溫差較大，很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，身體很容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。想要身體健康，只要注意八個(gè)時(shí)間段，多做操保健讓你遠(yuǎn)離疾病的困擾，下面就跟著小編一起學(xué)習(xí)下到底怎么做吧。
1、睡醒時(shí)，躺在床上做幾分鐘保健操
用手指梳頭一分鐘
將手指張開(kāi)，當(dāng)成是梳子，然后從你的前額向后一次梳理。這樣的動(dòng)做能夠有效的喚醒腦部細(xì)胞，增加腦部血液的流通，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病具有極佳的好處，還可以養(yǎng)發(fā)生發(fā)。
輕揉耳廓一分鐘
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿(mǎn)全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
撫摩肚臍一分鐘
首先將兩手對(duì)搓至發(fā)熱，然后交叉兩手按摩肚臍。肚臍周?chē)泻芏嗟难ㄎ?，所以在按摩神厥穴能防治中風(fēng)的病癥，按摩也具有提升補(bǔ)氣等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
2、坐起時(shí)，在床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。
雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。
3、穿衣時(shí)，坐在床上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
首先將自己的左手從自己的肩部伸向后背，然后右手從低下拉住左手，胸部要挺起。飯后反向再做這樣的動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作5次。
