瑜伽視頻 練習瑜伽來幫你塑造身材

　　•盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　•頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　•將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　•扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　•堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　•將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　•扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　•堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　•下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　•保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。側身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　•沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

　　•吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將 右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。

　　•保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　完美的身材是每個女性都想要的，但卻并不是每個女性的身材都是那么完美，很多人都面臨著各種各樣，這樣那樣的身材問題，有的是游泳圈小肚腩，還有的是大象腿，羅圈腿，各種各樣的問題困擾著各位女性，那么如何來解決這些問題呢。

　　一起來練瑜伽就是一個很好的方法，對于體型的塑造，它是非常有幫助的，這是很多練習過瑜伽的人都會評價的，而且效果還非常顯著，不信的話你可以來練習試試，一定會讓你滿意的。

　　瑜伽對于身體的柔韌性和靈活度都是非常有好處的，而且還可以減少受傷的幾率，這一點是不可多得的，也是很多人選擇練習它的原因所在。