有車族越來越多，所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視，那么對于有車族來說，究竟應(yīng)該如何保證自己的健康呢?事實(shí)上，對于有車一族來說，只要能夠注意三個(gè)事項(xiàng)，多做三個(gè)運(yùn)動，再遵循四個(gè)簡單的飲食原則，那么就能夠很好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。
1、健康坐姿
在開車的時(shí)候要隨時(shí)注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。
除了上面的這種方式，我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。這種方法就是在背后墊上一個(gè)小靠墊，注意不要太厚，只要2到3寸即可。另外，還要注意的是，不管采取哪種坐姿，都不要長時(shí)間的坐著，要經(jīng)常起身活動下，否則仍然會傷害到身體。
2、健康座椅
買車的時(shí)候，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車走兩步。
3、健康運(yùn)動
在注意姿勢之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。
運(yùn)動一：屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位
腹肌。
1、預(yù)備姿勢
身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢不變。
2、動作要領(lǐng)
借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12至15次。
