太極拳不僅是中國的傳統(tǒng)武術(shù)文化，而且還能強身健體，陶冶情操，促進氣血流暢，延年益壽等等。那么本期小編給大家推薦56式陳式太極拳的教學(xué)，配合下面文章中拳法介紹，一起來練習(xí)一下吧!
風(fēng)格特點
五十六式太極拳是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上演變而來的，以其剛?cè)岵?，虛實結(jié)合，平緩圓滑，穿蹦跳躍而有別于其他拳種，它以松活彈抖獨有的特點收到了廣大太極愛好者的喜愛，成為了人們強身健體的不二選擇。
陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)套路基礎(chǔ)上，由中國武術(shù)研究院組織專家、名師精心提煉、創(chuàng)編、審定的競賽規(guī)定套路。它具有很好的傳統(tǒng)性、科學(xué)性、競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學(xué)練的需要。
練習(xí)要領(lǐng)
陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉(zhuǎn)。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側(cè)馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉(zhuǎn)身化拿，右膝打襠，震腳等法。
“封”是限制住對手進攻的區(qū)域并控制對手，“閉”是關(guān)閉自己的門戶，截斷并推出去的意思。六封四閉是在訓(xùn)練中假設(shè)攬住對方打來的手并下捋，在對方收勁的時候用“按”法將其推出，既要保住自己，又要方便自己進攻。
分解套路
第一組
1.起勢
(分腳開立)
2.右金剛搗碓
(1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬扎衣
(1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉
(1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)
5.左單鞭
(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶
(1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護心捶
(1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅
(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步
(1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收
(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟
(1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組
12.左掩手肱拳
(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳.)
13. 披身捶
(1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘)
14. 背折靠
(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水
(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手
(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖
(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花
(1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳
(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉
(1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌)
21. 右單鞭
(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)
第三組
22.右云手
(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左云手
(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)
24.高探馬
(1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮
(1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌)
26.左連珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推)
27.閃通臂
(1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組
28.指襠捶
(1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳)
29.白猿獻果
(1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳)
30.雙推掌
(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤
(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招
(1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.后招
(1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃
(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃
(1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉
(1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組
37.左右金雞獨立
(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)
38.倒卷肱
(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘
(1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘)40.擦腳
(1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬一根
(1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹)
42.海底翻花
(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶
(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳
(1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳
(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組
46.蹬腳
(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭
(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘
(1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮
(1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍
(1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿掌)
