你不僅要攝水份，同時(shí)也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因?yàn)樯眢w沒(méi)辦法"預(yù)存" 鈉來(lái)抵消鈉的流失，身體會(huì)把你不使用的透過(guò)尿液排出來(lái)。
誤區(qū)六：你不能喝太多水
你絕對(duì)可以多喝，但會(huì)危及生命。喝多太水會(huì)引起低血鈉癥[血液中的鈉含量太低，處于危險(xiǎn)的狀況]，但估計(jì)只有不同百分之一的馬拉松跑者會(huì)有這么癥狀。而于休閒的跑者來(lái)說(shuō)，防止低血鈉癥發(fā)生的好方式是注意口渴的狀況。
誤區(qū)七：大量喝水是"排毒"的一種好的方式
沒(méi)有任何證據(jù)指出喝過(guò)多的水會(huì)讓你身體更干凈，而喝太多的水可能稍微會(huì)損害腎臟瀘血的能力。唯一應(yīng)該多喝水的是哪些腎臟有結(jié)石的人。
誤區(qū)八：保持水份可以避免中暑的風(fēng)險(xiǎn)
中暑是一種會(huì)威脅生命的情況，你的體溫超過(guò)40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究，透過(guò)流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會(huì)升高半度。因此防止中暑，水分的補(bǔ)充是非常重要。
而體型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能狀況、年紀(jì)、濕度、空氣溫度也會(huì)影影是否會(huì)發(fā)展成中暑的狀況。保持水份充足是好的方式，可以減少發(fā)生的機(jī)率。但不止注意水份的補(bǔ)充，還是隨時(shí)要注意身體狀況，才是一個(gè)更好的方式。
怎么樣喝水健康
在這個(gè)愛(ài)惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認(rèn)為簡(jiǎn)單的喝水，也不得不成了一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我們不宜刻意過(guò)量喝水，那么喝多少水才健康呢?本文教你怎樣喝水健康。
1、清晨慎補(bǔ)水
許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?其實(shí)，沒(méi)有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補(bǔ)水養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
