20141009山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講秋季運動注意事項

　　涼爽的秋天到了，人們開始講究運動養(yǎng)生，每天堅持運動不僅能鍛煉身體，對身體各個部位都有很好的鍛煉，這樣長久下去對身體健康很有好處，但是秋季運動的過程中也要注意一些事項。下面就讓滿恒貴專家來講講秋季運動要注意什么吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在秋天，人們因為天氣溫度驟降，所以開始運動健身，這時候就有很多人發(fā)生運動損傷的現(xiàn)象。

　　那么，秋季常見的運動損傷主要有哪些?受傷后如何緊急處理呢?

　　肌肉拉傷

　　緊急處置：固定患處，冷敷

　　銀川近早晚溫差較大，空氣比較干燥，血管收縮，韌帶伸展度降低，在進行體育鍛煉時，尤其要注意防止拉傷。

　　肌肉損傷會讓損傷的部位有疼痛感，而且常感無力，對身體有很大的損害。

　　如果懷疑肌肉拉傷或者已經(jīng)拉傷，首先用彈力繃帶或護膝固定患處，保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷，再將患者及時送至醫(yī)院，切勿采用熱敷和揉捏。

　　在每次運動中，除做好充分準備活動外，運動的幅度、強度也很重要，要量力而行，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。

　　腳踝扭傷

　　緊急處置：冰敷和加壓包扎

　　腳踝扭傷的判斷，要比肌肉拉傷簡便直觀，但在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，采用應急處理方法，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。

　　在腳踝損傷的初期，要注意及時保護，用冰袋敷讓它消腫，這樣恢復的快。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，小罐在普通的運動器材店就能買到，冰激淋或者沖涼水也可以，堅持沖15～20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。如果損傷不是很嚴重，在早期可以適當進行腳踝負重訓練。

　　腰部扭傷

　　緊急處置：平臥硬板床

　　由于秋冬的天氣本來就會對腰部產(chǎn)生不利的影響，如果不慎急性腰扭傷，從診斷到治療就必須慎重，以免留下后遺癥。

　　在損傷程度不明的情況下，要避免隨意腰部運動，立即平臥硬板床，腰部用冰袋或涼毛巾冷敷，并盡快就醫(yī)。

　　傷后24～72小時內(nèi)(組織出血期)冷敷或冰袋敷可以使局部血管收縮，減輕充血和出血，達到止痛、消腫的目的。之后，用同樣方法改為溫熱水熱敷，促進組織血液循環(huán)，有利于組織修復。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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