很多MM都說減肥很難，不科學(xué)、不堅(jiān)持的減肥方式，時(shí)常導(dǎo)致減肥反反復(fù)復(fù)。其實(shí)減肥的成功與否，就在于你對(duì)生活細(xì)節(jié)的關(guān)注多少，很多減肥方法都是我們身邊的小常識(shí)，只要你明白了，會(huì)讓你減肥更加迅速。下面這八個(gè)快速燃脂的妙招，希望能夠幫助大家快速有效的減肥，一起跟著小編看看吧!
快速燃脂的八大妙招
1、重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)
在選擇肌肉訓(xùn)練的餓時(shí)候，我們很多時(shí)候都會(huì)選擇幾組動(dòng)作為一個(gè)單位，制定自己的目標(biāo)時(shí)，也會(huì)根據(jù)自己的體力來調(diào)整自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，很多人為了急于將自己的目標(biāo)完成，反而引起動(dòng)作倉(cāng)促完成，這樣的減肥反而只得其反。
與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但后三組的效果一定是好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。
2、隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
很多時(shí)候我們不管在走路還是坐姿，都要時(shí)刻的提醒自己保持正確的姿勢(shì)，站要站直，坐要有坐樣。在站立的時(shí)候，選擇收緊腹部以及臀部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，能夠讓你慢慢的練出深層肌肉。讓你的肌肉更具燃脂，使得減肥效果更佳迅速。
3、肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來越有力(也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
4、少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)。
如果選擇自己跑步，在跑步的一開始首先進(jìn)行二十分鐘的慢跑，然后在加快速度十分鐘。以這樣變換的節(jié)奏去跑步，會(huì)讓你的身體燃脂率提到百分之四十。
