現(xiàn)在由于人們的生活水平提高，生活條件變好，人們的體質(zhì)也隨之而下降，一些心腦血管疾病也隨之而來(lái)，那么我們?cè)鯓尤?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/693327-1.html' target='_blank'>自測(cè)心臟年齡呢?我們?cè)谏钪?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/1203444-1.html' target='_blank'>保護(hù)心臟的方法有哪些呢?心臟減齡行動(dòng)有哪些呢?今天就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。
你的心臟還好嗎?下面我們就去進(jìn)行一下測(cè)試，去看一下你的心臟是否比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲啦。
測(cè)試方法
首先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;
然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中)，測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。
需要將三次的脈搏數(shù)進(jìn)行相加，然后用總的和在減去200，后在除以10，也就是(A+B+C-200)/10，得到的數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)的像對(duì)比，然后去判斷心臟的健康的一個(gè)程度。
判斷標(biāo)準(zhǔn)
0—3之間，心臟強(qiáng)壯;
3—6之間，心臟狀況良好;
6—9之間，心臟狀態(tài)一般，多加關(guān)注;
9—12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問(wèn)題;
12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施。
我們通過(guò)上訴的測(cè)試，可以更快的幫助你去了解你的心臟，不讓你的心臟成為傷害身體的一個(gè)殺手。那么我們應(yīng)該做一些什么事情去挽回自己的年輕的心臟呢?
1、合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。
建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、補(bǔ)鉀排鈉，保護(hù)血管
鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需要補(bǔ)充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量高。
鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動(dòng)脈沉積，保護(hù)血管。
3、按時(shí)服藥，預(yù)防為主
心腦血管患者，預(yù)防很重要，不能等到疾病發(fā)作再去醫(yī)院。可以服用中藥進(jìn)行防治。
冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的癥狀，維生素E和維生素B6，對(duì)保持動(dòng)脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助于增進(jìn)血液循環(huán)，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優(yōu)秀藥物。
4、少吃甜食，穩(wěn)定血壓
血壓正常的人，每日吃糖超過(guò)一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。老年人每天攝入的糖好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
