現(xiàn)在很多人開始關(guān)注養(yǎng)生健身，不僅僅是女性喜歡健身，很多男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!想要通過健身來達(dá)到塑形的目的，你們知道男性健身的方法有哪些嗎，白領(lǐng)男性健身方法又應(yīng)該怎么做呢?今天小編就帶你了解一下白領(lǐng)男性減肥健身的方法有哪些吧!
辦公室男性的養(yǎng)生健身方法
許多白領(lǐng)男性因?yàn)殚L時間坐在那，沒有時間進(jìn)行運(yùn)動，造成很多的身體健康問題!那么有沒有什么方法是可以幫助白領(lǐng)男性有效健身的呢，很少的時間怎么達(dá)到健身的效果呢?和小編一起來學(xué)習(xí)一下白領(lǐng)男性的一些健身小妙招吧!
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領(lǐng)上班曲。
聳肩運(yùn)動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松手指預(yù)防鼠標(biāo)手
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防鼠標(biāo)手。
放松腿部改善血液循環(huán)
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
放松全身緩解疲勞
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。
其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。
其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
