許多男性開(kāi)始注意自己的身材，想要擁有完美的身材，但是你們知道嗎，男性腹部減肥應(yīng)該怎么做呢?現(xiàn)在有許多的男性朋友選擇節(jié)食減肥，不僅沒(méi)有達(dá)到效果還會(huì)對(duì)身體造成傷害!你們知道男性減肥方法有哪些嗎，今天小編就教大家?guī)渍?a href='http://www.smoothgriefrecovery.com/taglist/698405-1.html' target='_blank'>男性減肥法，輕松減脂瘦身哦!
男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉
忙碌的生活和工作讓許多的男性朋友沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，加上不合理的飲食習(xí)慣，久而久之就會(huì)在腹部堆積了厚厚的一層脂肪!你們知道男性腹部減肥法有哪些嗎，厚厚的脂肪又應(yīng)該怎么消除呢?看看小編給大家推薦的腹部減肥法吧!
1、進(jìn)行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類(lèi)方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
2、適當(dāng)節(jié)制飲食
每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤(pán)腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松 腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三 部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站 立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
4、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
