瑜伽視頻教程 瑜伽蝗蟲式動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽中有很多的體式，而今天我們要一起學(xué)習(xí)的是瑜伽中的蝗蟲式?；认x式在瑜伽體式中屬于中等難度的一個(gè)體式，對(duì)于身體有著很好的鍛煉效果。下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程具體的來了解一下吧。

　　蝗蟲式

　　功法

　　(1)胃部緊貼地面，臉朝下俯臥。手臂向后伸展

　　(2)呼氣，頭部、胸部和腿部同時(shí)離開地面，盡量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地，承受著整個(gè)身體的重量

　　(3)收縮臀部，伸展大腿肌肉。雙腿完全伸展和挺直

　　(4)不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向后伸展，從而鍛煉上背部的肌肉

　　(5)盡量保持這個(gè)體式，正常的呼吸

　　對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作的人來說，對(duì)于胸部以及腿部提起的動(dòng)作可能覺得比較有難度，但是不要勉強(qiáng)自己，做到極限的位置即可。隨著練習(xí)的反復(fù)，動(dòng)作會(huì)變得越來越容易。

　　練習(xí)方法

　　(1)俯臥，雙腿并攏伸直，腳掌向上，手掌向下，下巴觸地，整個(gè)練習(xí)過程中下巴不要離開地板，閉上雙眼，放松全身。

　　(2)吸氣之后屏息，慢慢向上抬起雙腿，雙腿盡量并攏，雙手按壓地板，使雙腿盡可能地抬高，但不要過于用力，以感覺舒適為準(zhǔn)。保持一會(huì)兒，然后呼氣，慢慢放下雙腿

　　呼吸要點(diǎn)

　　首先在保持姿勢(shì)靜止的時(shí)候，要保證你的呼吸處于自然穩(wěn)定的狀態(tài)。對(duì)于不能做到人，可以稍微調(diào)整姿勢(shì)確保呼吸的狀態(tài)。另外，在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)過程中，要稍稍的屏氣，要注意自身的狀況重要。

　　意識(shí)控制

　　收緊抬腿一側(cè)的臀部、腰部肌肉，膝關(guān)節(jié)盡量伸展

　　功效

　　(1)這個(gè)體式可以幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

　　(2)由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。

　　(3)這個(gè)體式還可以消除薦骨和腰部的疼痛。

　　(4)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解椎間盤突出的問題有著很好的效果，同時(shí)經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還能夠?qū)ψ甸g盤突出問題產(chǎn)生治療的效果。這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠充分的鍛煉我們的脊椎，使之恢復(fù)健康。

　　(5)另外該體式的變體對(duì)消除下背部疼痛很有好處。這樣屈膝，大腿分開，脛骨與地面垂直。然后，呼氣，大腿離開地面抬起，相互靠近直到雙膝相碰，脛骨仍然保持與地面垂直。